Estos serían los problemas derivados del sedentarismo:
- Tipo de movimientos: En la vida cotidiana, los movimientos suelen ser variados, incluyendo tanto movimientos isométricos (contracciones musculares sin cambio en la longitud muscular) como movimientos isotónicos (contracciones musculares con cambios en la longitud muscular). Por ejemplo, levantar objetos, caminar, subir escaleras, sentarse o levantarse de una silla son movimientos isotónicos que implican varias articulaciones y grupos musculares.
- Articulaciones más exigidas: Los movimientos cotidianos involucran principalmente las articulaciones de las extremidades inferiores (cadera, rodilla, tobillo) y superiores (hombro, codo, muñeca). Por ejemplo, al caminar, las articulaciones de la cadera y la rodilla son altamente exigidas, mientras que al levantar objetos, las articulaciones del hombro y el codo juegan un papel importante.
- Problemas de acortamientos musculares debido al sedentarismo: El sedentarismo puede provocar acortamientos musculares debido a la falta de movilidad y actividad física. Por ejemplo, pasar largos periodos sentado puede acortar los músculos de la cadera y los flexores de la rodilla, lo que puede llevar a problemas posturales y restricciones en la movilidad. Los músculos como los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos de la espalda pueden volverse acortados y tensos debido al sedentarismo prolongado.
- Implicaciones biomecánicas y prevención: El mantenimiento de una buena postura y la realización de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son clave para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Incorporar actividad física regular, incluyendo ejercicios de estiramiento para los grupos musculares acortados, puede ayudar a mantener la movilidad articular, prevenir lesiones y mejorar la función muscular.
En resumen, desde una perspectiva de experto en biomecánica humana, es esencial comprender cómo los movimientos cotidianos afectan nuestro cuerpo, qué articulaciones y músculos se ven más comprometidos, y cómo el sedentarismo puede influir en la salud musculoesquelética. La prevención a través de la actividad física regular y la corrección de desequilibrios musculares pueden contribuir significativamente a mantener una función biomecánica óptima en la vida cotidiana.
