Existen diferentes fórmulas y métodos para calcular las calorías que una persona necesita. A continuación, te mencionaré algunas de las fórmulas más comunes que se utilizan para estimar las necesidades calóricas:

Fórmula de Harris-Benedict: Esta fórmula estima la tasa metabólica basal (TMB) que representa la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo. Luego, se multiplica la TMB por un factor de actividad para tener en cuenta el nivel de actividad física. La fórmula varía ligeramente según el género:
Para hombres: TMB = 66 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)
Para mujeres: TMB = 655 + (9,56 x peso en kg) + (1,85 x altura en cm) – (4,68 x edad en años)

Fórmula de Mifflin-St Jeor: Esta fórmula también estima la tasa metabólica basal (TMB) y se considera más precisa que la de Harris-Benedict. La fórmula varía según el género:
Para hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Para mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Fórmula de la Organización Mundial de la Salud (OMS): Esta fórmula también estima la tasa metabólica basal (TMB) y es utilizada por la OMS. La fórmula varía según el género:
Para hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Para mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

Es importante tener en cuenta que estas fórmulas brindan estimaciones y no son precisas al 100%. Cada persona es única y puede tener diferentes requerimientos calóricos según su metabolismo, nivel de actividad y otros factores individuales. Además, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista o dietista, para obtener una evaluación y asesoramiento personalizados.
Recuerda que el cálculo de las calorías necesarias es solo una parte del enfoque global para una alimentación saludable. Otros factores, como la calidad de los alimentos, el equilibrio de nutrientes y las necesidades individuales, también deben tenerse en cuenta al establecer un plan nutricional.