Para bajar de peso debes crear un déficit calórico, o sea, comer menos calorías de las que ingresas. Ahora bien: ¿Cómo calcular las calorías que debo ingerir?
Para calcular la cantidad de calorías que una persona debe consumir para bajar de peso, es importante tener en cuenta varios factores, como el género, la edad, el peso actual, la altura, el nivel de actividad física y el objetivo de pérdida de peso. A continuación, te proporciono una forma general de estimar las calorías diarias necesarias para perder peso:
- Determina tu tasa metabólica basal (TMB): Esta es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones básicas en reposo. Puedes utilizar la fórmula de Harris-Benedict para calcularla:
Para hombres: TMB = 66 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)
Para mujeres: TMB = 655 + (9,56 x peso en kg) + (1,85 x altura en cm) – (4,68 x edad en años)
2. Aplica el factor de actividad: Una vez obtenida la TMB, debes multiplicarla por un factor que refleje tu nivel de actividad física:
Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1,2
Actividad ligera (ejercicio ligero 1-3 días a la semana): TMB x 1,375
Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días a la semana): TMB x 1,55
Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días a la semana): TMB x 1,725
Extremadamente activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día): TMB x 1,9
3. Establece el déficit calórico: Para perder peso de manera saludable, se recomienda crear un déficit calórico diario de alrededor de 500-1000 calorías. Resta esta cantidad de calorías al resultado obtenido en el paso anterior.
Si quieres calcular tu nivel de ingesta visita la siguiente página: CALCULADOR DE CALORÍAS
Es importante destacar que estos cálculos son estimaciones generales y que cada individuo es único. Además, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista o dietista, para obtener una evaluación y asesoramiento personalizados, especialmente si se tienen condiciones médicas o requerimientos específicos.
