Si quieres calcular correctamente tu cuota de calorías diarias según edad, peso, sexo y actividad física, puedes usar la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Aquí la tienes con los factores de actividad física:
Para hombres: MB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Para mujeres: MB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Una vez que obtengas el metabolismo basal (MB) con estas fórmulas, puedes multiplicarlo por un factor de actividad física (AF) para calcular las necesidades calóricas diarias totales. Aquí están los factores de actividad física típicos:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): MB x 1.2
- Levemente activo (ejercicio ligero/días de actividad ligera): MB x 1.375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado/días de actividad moderada): MB x 1.55
- Muy activo (ejercicio intenso/días de actividad intensa): MB x 1.725
- Extremadamente activo (ejercicio muy intenso/actividad física extrema y trabajo físico): MB x 1.9
Multiplica el metabolismo basal (MB) por el factor de actividad física (AF) correspondiente para obtener las necesidades calóricas diarias totales.
